zrób sobie ustawienie pon klata tric wolne sro plecy biceps przedramie wolne pia barki i nogi ćwiczenia duze partie 3-4 ćwiczenia małe 2-3 w izolownych zrób sobie 4x10 a w pozostałych progresjie np 4x/12/10/8/6 albo jak wolisz to stały cieżar ale namnje lepijej działą progresjia i to wszytko a ćwiczenia znajdziesz tu [...]
[...] zeby ilosc krazkow byla wielokrotnoscia 4ki( 4,8,12...), tzn np. 4 krazki po 10kg... ja bym na twoim miejscu kupil: - 4(8)x0,5 - 4(8)x1,25 - 4(8)x2 za to zaplacisz grosze, a do malych partii jak znalazl... czemu w nawiasie 8? dlaego zebys sobie mogl spokojnie dozowac ciezar przy tej ilosci krazkow. oprocz tego zaproponowane 4x10 i bedzie gites
"Ja robie 4/10 stojac, 4/10-8 na modlietwniku, i 4x10 mlotkiem, i na mnie dziala swietnie..." tylko pozazdroscic, nie wiem jak mozesz budowac miesien dwuglowy nie palac go po az 12 seriach na tak mala grupe (biorac pod uwage jeszcze tak krotki staz), to ile robisz na klate, chyba z 16 serii musialo by byc..... "No, niektorzy [...]
[...] ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 6. Uginanie hantli na skosie z supinacją nadgarstka 3-4x10-8 Niedziela: Plecy 1. Martwy ciąg 3x3 (tutaj kontynuacja cięzaru z ostatniego cyklu) 2. Szrugsy: 4-5x 12 3. Podciąganie na drążku: 6,5,5,5 4. Wiosłowanie końcem [...]
[...] silce...scisnalem kolana bandazami i dzisiaj daje rade...kupie chrzastke rekina glutamine i glucosamine i mysle ze bedzie ok. przysiady probowalem robic i myslalem ze bedzie gorzej...widocznie po przerwie od cwiczenia nog kolanka zregenerowaly sie troche...wiec do piatku dorzucilbym przysiady 12/10/10/8 i wspiecia na palcach 4x10...co wy na to?
[...] łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp
[...] połączenie klatka biceps triceps jest niewłaściwe oczwyiście w przypadku rozpoczynania przygody z siłownią. Później można tego tyu połącznie stosować. Wznosy podudzi siedzac 4x10 "konik zolty" - mam nadzieje że chodzi o prostowane nóg w siadzie? Jak już jesteśmy przy czworogłowych - proponowałbym suwnice skośną lub poziomą w przypadku [...]
[...] 3x12-8 -szrugsy sztanga 3x12-8 biceps: -dowolnie 3x12-8 -dowolnie 3x12-8 3dzien.nogi i barki: -przysiady 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -prostowanie nog 3x10 -uginanie nog 4x10 -lydki dowolnie 4x15-20powt barki: -wyciskanie sztangi na barki siedzac 4x12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -unoszenie hantli w gore w opadzie tulowia 3x12
no zakupilem sobie naproxen zel 1,2%(12 mg/g). szczerze powiem ze nie wiem co boli moze i przyczepy;/ co do ciezaru to bylo: 4x10 kg + 2x5 kg + sztanga lamana ktora chyba nie ma tych 10 kg wiec dobrze niech bedzie ze 55/56 kg ale dla mnie to i tak kosmos. co do zelatyny to jak najlepiej ja jesc(w jakies formie)? co to stazu na silce to juz z 3 [...]
[...] cwiczenie zlozone i jedno podstawowe + mozesz dorzuc jedna superserie na dobicie!! np: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 1>2>3=4 oraz Uginanie rak ze sztangielkami 4x10 1=2=3=4 do tego dorzuc jedna superserie (Zakladasz np: 40kg po 6 ruchach sciagasz 2x5kg po nastepnych 6 znowu 2x5kg i z tym co Ci zostanie lecisz na maxa). W zupelnosci [...]
[...] ze sztangą 4x12-6 2) Wykroki / Wyciskanie nogami na suwnicy 3x12/3x12-8 3) Wyprosty nóg na maszynie 3x10 4) Uginanie nóg na maszynie 3x10 5) Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Łydki: 1) Wspięcia na palce stojąc 3x20 2) Wspięcia na palce siedząc 3x25 Plecy: 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x8-10 (zależy czy dasz radę) jak nie to - [...]
[...] ja w to nie wierze chociaż jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, że wyciskam więcej niż 52kg 4x6 i max 60kg (to mało też się dziwie tego bardzo), następnie dipy 4x10, rozpiętki 3x10 hantle 20kg razem, triceps na ławce z hantlami + na stojąco jednym hantlem 17kg za głową. Barki to głównie wznosy bokiem hantli 4x8 8kg hantel + OHP 37kg [...]